सामग्री

• अनुक्रमणिका: क्रंच आणि सिट अप्समधील फरक
• तुलना चार्ट
• क्रंच्स म्हणजे काय?
• सिट अप्स म्हणजे काय?
• मुख्य फरक
• व्हिडिओ स्पष्टीकरण

व्यायाम करणे आणि व्यायामशाळेत जाणे ही बहुतेक लोकांची सवय बनू शकते तर इतरांना वजन कमी करण्यासाठी करावे लागते, जर आपण यापैकी कोणत्याही श्रेणीचे असाल तर आपल्याला या दोन व्यायाम करावे लागतील. क्रंचिंग हा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये लोकांचा वरचा भाग वरच्या दिशेने सरकवावा लागतो जेव्हा त्यांचे मागील भाग जमिनीवर असतात आणि त्यांना काही इंच वर जावे लागते. तर सिट अप ही एक व्यायाम आहे ज्यामध्ये लोकांना आपले शरीर वरच्या दिशेने हलवावे लागते जेथे केवळ त्यांच्या नितंब जमिनीवरच राहतात आणि त्यांना काही पाय हलवावे लागतात.

अनुक्रमणिका: क्रंच आणि सिट अप्समधील फरक

• तुलना चार्ट
• क्रंच्स म्हणजे काय?
• सिट अप्स म्हणजे काय?
• मुख्य फरक
• व्हिडिओ स्पष्टीकरण

तुलना चार्ट

भेदाचा आधार	Crunches	उठाबशा
वापर	अशा लोकांद्वारे पूर्ण झाले ज्यांना एकतर पोटाचा आवाज खाली करायचा आहे किंवा एखादे पेट दाखवायचे आहे.	सहसा अशा लोकांद्वारे केले जाते ज्यांना वजन किंवा पोटाची चरबी कमी करायची आहे.
श्रम	12 पुनरावृत्तीचे तीन संच.	12 पुनरावृत्तीचे तीन संच.
वारंवारता	आठवड्यातले बरेच दिवस.	आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा.
व्यायाम	लोक खाली पडतात आणि डोके व मान वरच्या मागच्या बाजूस वरच्या दिशेने हलविण्याचा प्रयत्न करतात.	लोक आडवे राहतात आणि त्यांचे सर्व भाग डोके व मागून हलविण्याचा प्रयत्न करतात आणि सिट अप व्यायामामध्ये उभे राहण्याचा प्रयत्न करतात.
निसर्ग	स्नायू अधिक मजबूत बनवते	चरबी काढून टाकते.

क्रंच्स म्हणजे काय?

क्रंच्स हा व्यायामाचा प्रकार आहे ज्याचा अर्थ क्रंच शब्दातून झाला आहे; जेव्हा एखादी गोष्ट चिरडताना किंवा पुढे जात असताना लोक आवाज काढतात, जेव्हा जेव्हा एखादी गोष्ट जेव्हा दुसर्‍या व्यक्तीला आपणास ठोकरते तेव्हा त्याचा आवाज ऐकू येतो. हा व्यायाम कठीण असून लोकांना वेगवेगळे आवाज काढावे लागतात, म्हणून हे नाव मिळाले. या व्यायामाचा मुख्य हेतू म्हणजे उदरपोकळीची स्नायू कार्यरत असणे आणि त्यांना सक्रिय राहण्यास मदत करणे. या प्रकारचा क्रियाकलाप बहुतेक लोक करतात जे एकतर वजन कमी करू इच्छितात आणि त्यांचे पोट पातळ बनवू इच्छितात किंवा ज्यांना त्यांचे स्नायू दर्शवायचे असतात. हा व्यायाम करण्याची पद्धत नेहमीच्यापेक्षा वेगळी आहे. यात एखाद्या व्यक्तीला मजल्यावरील किंवा समतोल असलेल्या कोणत्याही पृष्ठभागावर झोपवावे लागेल, त्यानंतर त्यांना आपले पाय पुढील दिशेने पसरवावे लागतील आणि त्यांनी दृढपणे उभे रहावे. आपण एकतर त्यांना सरळ घालू शकता किंवा गुडघ्यापर्यंत वरच्या दिशेने टेकू शकता. लोकांना आपले संपूर्ण शरीर वरच्या दिशेने वर उचलण्याची गरज नाही; त्यांना फक्त वरच्या शरीरावर हालचाल करावी लागेल, ज्यामध्ये डोके, मान आणि त्यांच्या पाठीचा वरचा भाग असेल. आता त्यांना ते वरच्या दिशेने हलवावे लागेल, अशा प्रकारे उंच करा जेणेकरून त्यांची खालची मागील बाजू जमिनीवर राहील परंतु वरचा भाग हालचाल करत राहील. मग आपण मूळ स्थितीकडे परत जा आणि बर्‍याच वेळा हा क्रियाकलाप करा. सहसा, एखाद्या व्यक्तीला 12 पुनरावृत्तीचे तीन संच करावे लागतात आणि हा व्यायाम आहे जो आपला जास्त वेळ घेत नसल्यामुळे दररोज केला जाऊ शकतो.

सिट अप्स म्हणजे काय?

ओट अप्स एक व्यायाम आहे जो उदरपोकळीची स्नायू गतीशील आहे हे सुनिश्चित करणे आणि त्यांना सक्रिय राहण्यास मदत करणे म्हणजे एक व्यायाम आहे. या प्रकारचे प्रशिक्षण मुख्यतः अशा लोकांकडून केले जाते ज्यांना वजन कमी करायचे आहे आणि त्यांचे पोट पातळ बनवायचे आहे किंवा जे आपले स्नायू दर्शवू इच्छित आहेत. हा व्यायाम करण्याची पद्धत नेहमीच्यापेक्षा वेगळी आहे. हे मुख्यतः अशा लोकांद्वारे वापरले जाते ज्यांना वजन आणि पोटाची चरबी कमी करायची आहे, ज्या व्यक्तींना त्यांचे स्नायू दृश्यमान करायचे आहेत ते सहसा ते टाळतात. प्रक्रियेस पुढे जाणे, लोकांना आपले गुडघे वाकणे आणि पाय फरशीवर ठेवावे लागतात, अशा प्रकारे त्यांची टाच जमिनीवर असेल. मग आपण आपले हात एकतर आपल्या खांद्यावर किंवा डोक्याच्या मागील बाजूस ठेवावे जेणेकरुन आपल्याला किती गुळगुळीत वाटते. आता त्यांना ते वरच्या दिशेने हलवावे लागेल, अशा प्रकारे उचलून घ्यावे जेणेकरून त्यांचे नितंब जमिनीवर राहतील परंतु वरचा भाग हालचाल करत राहील. यामध्ये, आपण फक्त आपल्या वरच्या भागाऐवजी आपले संपूर्ण शरीर हलविले पाहिजे. क्रंचमध्ये लोक शरीरास काही इंच हलवतात, येथे आपल्याला त्यास एका पायापेक्षा जास्त हलवावे लागते, हा एक अत्यंत व्यायाम आहे जो आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा करावा अशी शिफारस केली जाते. लोकांना काही सेकंदांसाठी हे पद धारण करावे लागेल; म्हणजे जर त्यांना वजन कमी करायचं असेल तर ते त्वरेने खाली जाऊ शकणार नाहीत. लोक सहसा या व्यायामाचे तीन सेट पुन्हा करतात आणि वैयक्तिक आवडी आणि तग धरण्याची क्षमता 10-15 पेक्षा भिन्न असते.

मुख्य फरक

1. क्रंच हा एक व्यायाम आहे ज्याला एकतर पोटाचा आवाज कमी करायचा आहे किंवा पेट दाखवायची इच्छा आहे, तर वजन कमी करण्यासाठी किंवा पोटातील चरबी कमी करू इच्छिणा .्या लोकांकडे जा.
2. क्रंच्स व्यायामामध्ये बहुतेक वेळा ओटीपोटात स्नायूंचा समावेश असतो आणि हिप फ्लेक्सर्स देखील स्थितीनुसार अवलंबून जोडले जाऊ शकतात तर सीट अप छातीत, मागे, मान आणि नितंबांमध्ये स्नायू स्थिर करतात.
3. सिट अपस एक कठोर व्यायाम मानला जातो, म्हणूनच, वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाच्या आधारे आठवड्यातून सुमारे 2-3 वेळा ते करण्याची शिफारस केली जाते, तर दररोज देखील क्रंचिंग करण्याची परवानगी दिली जाते.
4. लोक खाली पडतात आणि डोके व मान वरच्या मागच्या बाजूस वरच्या दिशेने हलविण्याचा प्रयत्न करतात तर लोक आडवे होतात आणि त्यांचे सर्व भाग डोके व मागून हलविण्याचा प्रयत्न करतात आणि बसण्याच्या व्यायामामध्ये उभे राहण्याचा प्रयत्न करतात.
5. दोन्ही व्यायाम समान वारंवारतेसह समाप्त आणि प्रारंभ होतात आणि लोक 12 पुनरावृत्तीचे तीन संच करतात.
6. क्रंच व्यायाम करणारे लोक मुख्यत: आपले स्नायू मजबूत बनविण्यावर लक्ष केंद्रित करतात तर जे लोक बसून व्यायाम करतात त्यांचे वजन कमी होऊ शकते.

व्हिडिओ स्पष्टीकरण